Если вы хотите овладеть несколькими привычками и придерживаться их навсегда, то вам нужно понять, как быть последовательным. Как вы можете это сделать?
Вот один из самых убедительных результатов психологических исследований о том, как на самом деле достигать поставленных целей:
Исследования показали, что вероятность того, что вы будете придерживаться своих привычек, в 3 раза выше, если вы составите конкретный план того, когда, где и как вы будете выполнять то или иное действие. Например, в одном исследовании ученые попросили людей заполнить следующее предложение: "В течение следующей недели я буду заниматься энергичными физическими упражнениями не менее 20 минут в [ДЕНЬ] в [ВРЕМЯ ДНЯ] в [МЕСТО]".
Исследователи обнаружили, что люди, заполнившие это предложение, в 2-3 раза чаще выполняли упражнения по сравнению с контрольной группой, которая не составляла планов своего будущего поведения. Психологи называют эти конкретные планы "намерениями осуществления", поскольку в них указывается, когда, где и как вы собираетесь осуществить определенное поведение.
Этот вывод хорошо доказан и был повторен в сотнях исследований в самых разных областях. Например, было установлено, что намерение реализовать себя повышает вероятность того, что люди начнут заниматься спортом, начнут перерабатывать мусор, продолжат учебу и даже бросят курить.
Однако (и это очень важно понять) последующие исследования показали, что намерения реализации работают только тогда, когда вы сосредоточены на чем-то одном. На самом деле, исследователи обнаружили, что люди, которые пытались достичь нескольких целей, были менее целеустремленными и имели меньше шансов на успех, чем те, кто сосредоточился на одной цели.
Это важно, поэтому позвольте мне повторить: разработка конкретного плана того, когда, где и как вы будете придерживаться новой привычки, значительно увеличит шансы на то, что вы действительно будете следовать ей, но только если вы сосредоточитесь на чем-то одном.
